Giriş
Sıkı karın kasları için yemeniz gereken besinler
Sıkı karın kaslarına sahip olmak için sadece egzersiz yapmak yeterli değil. Egzersiz programını düzenli ve dikkatli bir beslenme programıyla da desteklemek gerekiyor. Düşük yağ oranı ve yüksek protein içeren besinler istediğiniz sıkılıkta, düz bir karın bölgesine sahip olmak için şart. İşte beslenme ve diyet uzmanları tarafından önerilen, karın kasları için de yararlı olan besinler...
Badem
Gün içindeki enerji ihtiyacınızı önemli oranda karşılayan besinlerden bir diğeri badem. İçerisinde bulunan yağ asitleri hem kalbi hem de vücudunuzdaki yağ oranını koruyor. Spor öncesi ve sonrasında badem yiyerek karın kası gelişimine yardımcı olabilirsiniz.
Yulaf ve fıstık ezmesi
Yulaf gibi lif bakımından zengin olan besinler sindirim sistemine faydalı olduğu için kilo verilmesini kolaylaştırır. Fıstık ezmesi de karın kası egzersizlerinde kaybettiğiniz enerjiyi sağlıklı bir şekilde karşılamanızı sağlar.
Balık
Uzun süreli tokluk hissi vermesi, Omega-3, kalsiyum ve protein bakımından zengin olması nedeniyle balık, çok önemli bir diyet öğünü. Öğle ve akşam yemeklerinde ızgara şeklinde ve yağ oranı açısından daha sağlıklı olan somon, çupra ve levrek gibi balıkları tercih edebilirsiniz.
Yumurta
Uzman diyetisyenler, karın kası diyetlerinde kalsiyum kaynağı olarak genelde süt yerine yumurtayı öneriyor. Özellikle kahvaltılarda yumurtayı haşlanmış olarak tüketebilirsiniz. Böylece uzun süreli tokluk hissine de sahip olursunuz.
Peynir
Protein, kemik ve kas gelişimine sağladığı faydanın yanında tokluk hissi verdiği için kilo kaybına ve vücuttaki yağ oranının azalmasına da yardımcı olur. Peynir içerisinde bol miktarda protein bulunur ve karın bölgesindeki kasların gelişimini sağlar.
Elma
Karın kası diyeti gibi çok düşük kalori içeren diyetlerde açlığın giderilebilmesi için ara öğünlerde elma yemek gerekiyor. Çok uygun bir karın kası yiyeceği olarak görülen elma, düşük kalorisi ve şeker oranıyla spor esnasında ve sonrasında hissedilen açlığı ortadan kaldırıp, enerji veriyor.
Tavuk ve kırmızı et
Karın kaslarının gelişmesi için protein tozu yerine tavuk ve kırmızı eti tercih edilmesi çok önemli. Tavuk veya kırmızı et, öğünlerde ızgara olarak her gün en az bir porsiyon tüketilmelidir.