Popo kaldırma ve kalça şekillendirme egzersizleri

3lü hareket popo kaslarınızı hissettirirken, 1 tane de dizden press ile kalçanız şekillenecek! “Yeni başlayanlar”: ilk başta popo kasını sıkamayabilirsiniz. Full konsantre olmak inanın çok işe yarayacaktır. Size tavsiyem: boyun – bel – omuz kaslarınızı sıkamamaya çalışın. Gerekirse hareketin bitmesini beklemeden “Shell stretch” ile molalar verebilirsiniz. “Orta seviye”: popo kaslarını hissedebiliyorsanız 1. hareketi sağ – sol yapıp tek mola verin bu sizin kontrolünüzü geliştirecektir. Size tavsiyem: hareketi yavaş yapıp kaslarınızı iyi yönetmek olacak ! “Bu tam benlik”: 1. Hareketi hemen 2. Harekete bağlayarak yapın. Size tavsiyem: hafif 1 kiloluk, kum torbası ağırlıklarınızı bileğinize takıp hareketleri advance boyuta taşıyabilirsiniz.