İki yaşına kadar yağı kısıtlamayın

Yanlış okumadınız, yağ, büyüme ve oyun için enerji, kalori kaynağı olmanın yanı sıra, çocukların beyin gelişimine de katkı sağlar. Fazla tüketilmediği taktirde, sanıldığı gibi obezite nedeni değildir.

Günümüzde çocukluk döneminde artan obeziteyi engellemek için şekerli yiyecek, içecek ve atıştırmalıkların kesilmesi bile yeterli olacaktır. Yağ, dengeli diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Zeytinyağı ve gerçek tereyağının yemeklere katılması çocuğun büyümesinde, beyin gelişiminde kritik önem taşırken, yemeğin lezzetini de arttırır.

■ İki yaşına kadar yağı kısıtlamaya gerek yoktur.

■ İki yaşından sonra doymuş yağlardan uzak durmak gerekir.

■ Yağ, çocuğun diyetindeki kalorinin yüzde 30’undan az olmalı.

■ Ailesinde kolesterol ve kalp hastalığı öyküsü bulunan çocukların beslenmesinde ise yağa dikkat edilmesi gerektiğini unutmamak gerekir.

SAĞLIKLI BESLENEN SAĞLIKLI KALIR

Çocukluk dönemi sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak için en iyi dönemdir. Çocuklarınızın şimdi sağlıklı alışkanlıklar kazanmasına yardımcı olun. Sağlıklı, aktif çocuklar, sağlıklı ve aktif yetişkin olma eğilimindedir.

■ Kahvaltıyla güne başlayın.

■ Yoğurt, peynir gibi az yağlı süt ürünleri tüketin.

■ Aile olarak birlikte sofraya oturun.

■ Hızlı yemekten kaçının.

■ Yiyeceklerinizi kendiniz hazırlayın, hazırlarken çocuğunuzun yardım etmesini isteyin.

■ Kalsiyum açısından zengin gıdaları tüketin.

■ Lifli gıdaları sofranızdan eksik etmeyin.

■ Renkli meyve ve sebzeler sofranızın baş köşesinde olsun.

■ Aktivitenin sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşeni olduğunu unutmayın.


SİGARA DUMANINDA 4 BİN ZARARLI KİMYASAL

“Ben yanında içmiyorum ki” ne kadar çok duyduğumuz bir cümle değil mi? Sevgili anne ve babalar, çocuğun yanında veya uzağında içilen sigara içindeki 4 bin kimyasalla çocuğunuzu etkiliyor. Bu kimyasallardan 50 tanesi ise kanser yapıcı özellikte, unutmayın. Sigara dumanına maruz kalan çocuklarda oluşabilecek riskler:

● Ani bebek ölümü sendromu

● Kötü akciğer gelişimi

● Kulak enfeksiyonları

● Öksürük ve soğuk algınlığı

● Bronşit ve zatürre

● Diş çürüğü

● Öğrenme sorunları, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu

● Astım ataklarında artış

● Uzun süreli maruziyetlerde ise, aynı erişkinlerde olduğu gibi, akciğer kanseri, kalp hastalıkları ve katarakt.