Hızlı kilo vermenizi sağlayacak 15 basit ve etkili yöntem

Kilo vermek pek çok kişi için büyük bir mücadele. İşte sizi ‘açlık’ stresinden kurtaracak, aynı zamanda da sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacak 15 basit ve etkili yöntem Hepimiz çok iyi biliyoruz ki kilo vermeye çalışmak hem zaman hem de gayret gerektiren bir uğraş. Neyse ki bazı araştırmalar gösteriyor ki, bazı alışkanlıklarımızı değiştirirsek, çok fazla çaba sarf etmeden de kilo verebiliriz. İşte karşınızda çabasız bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak 15 çok etkili taktik… Kilo vermek için yapılan en mükemmel egzersizin yürümek olduğu kanıtlandı. Yavaş bir yürümeyle dahi saatte 255 kalori yakmanız mümkün. Biraz daha hızlanırsanız saatte 391 kalori yakabilirsiniz. Bu çok basit alışkanlık sizi çok daha tok hissettirerek fazla yemek yemenizi önleyecek. Ayrıca metabolizmanıza da hız katacak. Sonuç olarak çok daha fazla yağ yakmış bir vücut elde edeceksiniz. Uzmanlara göre güçlendirici antrenmanlar, geleneksel yağ yakıcı egzersizlere göre çok daha etkili oluyor. Bunun için önce hafif ağırlıklarla işe başlamak gerekiyor. Çünkü antrenmansız bir şekilde ağırlık kaldırmak kaslara zarar vererek daha kötü sonuçlara yol açabiliyor. Asansörden vazgeçip merdivenleri kullanın. New Mexico Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, günde iki kat çıkmak yılda 3 kilo vermenizi sağlıyor. Minumum çabayla gerçekten harika bir sonuç! Bu kanıtlanmış maddeye göre, eğer kendinizi görerek yemek yerseniz çok daha az yiyorsunuz. Bir dahaki sefer tabağınızın başınıza geçtiğinizde karşınıza bir de ayna koyarak kendinize bakın ve ağzınıza aldığınız her bir lokmayı farkındalıkla tüketin. Bu ihtiyacınızdan fazla yemek yemenizin önüne geçecek. Eğer kızarmış ve yağlı yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız o zaman bu yiyecekleri tüketirken vücudunuza aldığınız kalori oranını düşürebilirsiniz. Bu yöntem sayesinde en favori yiyeceklerinizi daha az kaloriyle yiyebiliyor olacaksınız. Baharatlı yiyecekler vücudumuzdaki yağ yakım sürecini hızlandırıyor. Ayrıca yağ hücrelerini imha ederek vücuttaki yağ oranını da azaltıyor. Ancak midenizde bir hassasiyet varsa bu maddeyi es geçebilirsiniz. Çalışırken, yemek yerken, bir şeyler izlerken dik bir şekilde oturmak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biri. Bu basit alışkanlık vücuttaki kortizol seviyesini azaltarak sandığınızdan çok daha fazla enerji sağlıyor. Günün en güzel öğünlerinden biri olan kahvaltı günlük enerji ihtiyacınızın yüzde 25’ini sağlıyor. Bu yüzden de gün içindeki zihinsel ve fiziksel performansınızı belirlediği için günün en önemli öğünü. Uzmanlara göre sabah kahvaltısını daha fazla sebze ağırlıklı yapmak daha tok hissettiriyor ve günün geri kalanındaki öğünlerdeki kalori alımını azaltıyor. Derin nefes alıp vermek vücuttaki kortizol seviyesini düşürüyor. Bu hormon stresi ve kilo almayı ayarlayan bir hormon…Derin nefes alıp vermenin bir diğer faydası da vücuttaki oksijen seviyesini yükselterek metabolizmanızı çalıştırıyor olması. Derin nefesler verdiğinizdeyse, vücuttaki karbondioksit oranını azaltarak hücrelerin daha fazla enerji kullanımına destek olmuş oluyorsunuz. Daha küçük porsiyon taktiği aslında beyninizi kandırdığı için gerçekten çok işe yarıyor. Tabağınız yalnızca sebzelerle dolu olsa bile beynimiz bunu dev bir tabak yiyecek tüketecekmişiz gibi algılıyor. Bu yüzden bu taktiği ne yerseniz yiyin kullanabilirsiniz. Yediklerinizi yavaş bir şekilde çiğnerseniz beynimiz bunları birer sinyal gibi algılayarak fazla yememize engel oluyor. Tabii ki bu sayede kalori alımı da azalıyor. Bineceğiniz otobüsü beklerken ayakta kaldığınızda vücudunuz saatte 50 kalori yakıyor. Esneklik size her türlü fiziksel aktiviteyi yapma şansı verecek. Ne kadar esnek olursanız fiziksel aktiviteleriniz sırasında daha az incineceksiniz. Bunun için yoga yapmak çok iyi bir alternatif olabilir. Bunun yanı sıra daha farklı egzersizler yaparak da esneklik kazanabilirsiniz. Yalnızca sağlığınız için çok iyi bir şey olmakla kalmıyor aynı zamanda kalori yakmanıza da yardımcı oluyor. Araştırmalara göre sıcak duş almak 30 dakikalık bir yürüyüşle aynı seviyede kalori yakıyor. O zaman ne duruyorsunuz gidin ve kendinizi sıcak bir banyo keyfiyle ödüllendirin!

HABERİ PAYLAŞ

Hızlı kilo vermenizi sağlayacak 15 basit ve etkili yöntem

Yaşam

Kilo vermek pek çok kişi için büyük bir mücadele. İşte sizi ‘açlık’ stresinden kurtaracak, aynı zamanda da sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacak 15 basit ve etkili yöntem

Hepimiz çok iyi biliyoruz ki kilo vermeye çalışmak hem zaman hem de gayret gerektiren bir uğraş.

Neyse ki bazı araştırmalar gösteriyor ki, bazı alışkanlıklarımızı değiştirirsek, çok fazla çaba sarf etmeden de kilo verebiliriz.

İşte karşınızda çabasız bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak 15 çok etkili taktik…

YÜRÜYÜN

Kilo vermek için yapılan en mükemmel egzersizin yürümek olduğu kanıtlandı. Yavaş bir yürümeyle dahi saatte 255 kalori yakmanız mümkün. Biraz daha hızlanırsanız saatte 391 kalori yakabilirsiniz.

HER ÖĞÜN ÖNCESİNDE 2 BARDAK SU İÇİN

Bu çok basit alışkanlık sizi çok daha tok hissettirerek fazla yemek yemenizi önleyecek. Ayrıca metabolizmanıza da hız katacak. Sonuç olarak çok daha fazla yağ yakmış bir vücut elde edeceksiniz.

GÜÇLENDİREN ANTRENMANLAR YAPIN

Uzmanlara göre güçlendirici antrenmanlar, geleneksel yağ yakıcı egzersizlere göre çok daha etkili oluyor. Bunun için önce hafif ağırlıklarla işe başlamak gerekiyor. Çünkü antrenmansız bir şekilde ağırlık kaldırmak kaslara zarar vererek daha kötü sonuçlara yol açabiliyor.

MERDİVENLERİ KULLANIN

Asansörden vazgeçip merdivenleri kullanın. New Mexico Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, günde iki kat çıkmak yılda 3 kilo vermenizi sağlıyor. Minumum çabayla gerçekten harika bir sonuç!

AYNANIN KARŞISINDA YEMEK YİYİN

HAVLU KAĞIT KULLANARAK YİYECEKLERDEKİ FAZLA YAĞI ALIN

Eğer kızarmış ve yağlı yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız o zaman bu yiyecekleri tüketirken vücudunuza aldığınız kalori oranını düşürebilirsiniz. Bu yöntem sayesinde en favori yiyeceklerinizi daha az kaloriyle yiyebiliyor olacaksınız.

DAHA FAZLA BAHARATLI VE ACILI YİYECEKLER YİYİN

Baharatlı yiyecekler vücudumuzdaki yağ yakım sürecini hızlandırıyor. Ayrıca yağ hücrelerini imha ederek vücuttaki yağ oranını da azaltıyor. Ancak midenizde bir hassasiyet varsa bu maddeyi es geçebilirsiniz.

DİK BİR ŞEKİLDE OTURUN

Çalışırken, yemek yerken, bir şeyler izlerken dik bir şekilde oturmak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biri. Bu basit alışkanlık vücuttaki kortizol seviyesini azaltarak sandığınızdan çok daha fazla enerji sağlıyor.

KAHVALTIDA DAHA FAZLA SEBZE TÜKETİN

DERİN NEFES ALIN, VERİN

DAHA KÜÇÜK TABAKLAR KULLANIN

Daha küçük porsiyon taktiği aslında beyninizi kandırdığı için gerçekten çok işe yarıyor. Tabağınız yalnızca sebzelerle dolu olsa bile beynimiz bunu dev bir tabak yiyecek tüketecekmişiz gibi algılıyor. Bu yüzden bu taktiği ne yerseniz yiyin kullanabilirsiniz.

ÇOK DAHA YAVAŞ YİYİN

Yediklerinizi yavaş bir şekilde çiğnerseniz beynimiz bunları birer sinyal gibi algılayarak fazla yememize engel oluyor. Tabii ki bu sayede kalori alımı da azalıyor.

BEKLERKEN AYAKTA DURUN

Bineceğiniz otobüsü beklerken ayakta kaldığınızda vücudunuz saatte 50 kalori yakıyor.

ESNEME HAREKETLERİ YAPIN

SICAK BANYO YAPIN

Araştırmalara göre sıcak duş almak 30 dakikalık bir yürüyüşle aynı seviyede kalori yakıyor. O zaman ne duruyorsunuz gidin ve kendinizi sıcak bir banyo keyfiyle ödüllendirin!