Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler...

ABD’de bulunan Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. I-Min Lee, insan vücuduna iyi gelen; kilo kaybı, kas-kemik yapımı, kalp ve beyin sağlığına faydalı olan beş egzersiz çeşidini sıraladı. İşte Dr. I-Min Lee'nön önerdiği beş egzersiz çeşidi: Vücuttaki neredeyse tüm kasları çalıştırdığı için ‘en iyi egzersiz’ olan yüzmeyi, düzenli olarak 30-45 dk arasında yapmak gerekiyor. Düzenli yüzme, kronik hastalıkları da önlemeye yardımcı oluyor. Derin nefes egzersizlerini içeren Tai chi, her yaştan insan için uygun. Çin menşeili bu egzersiz, yavaş hareketlerle kasları güçlendiriyor ve yaşlandıkça kaybolan dengeyi sağlıyor. Vücuttaki fazla yağı yakan ve kas oranını artıran antrenmanlar, kemikleri de güçlendiriyor. Evde ya da salonda yapılan egzersizlerin haftada en az iki defa tekrarlanması gerekiyor. Uzun yaşamın sırrı olduğu belirtilen günlük 20 dakikalık yürüyüşlerin, obeziteye karşı en güçlü silah olduğu da vurgulanıyor. Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan bu egzersizler, yaşlanma, hamilelik ve aşırı kilo gibi nedenlerle güçsüzleşen kasları onarıyor. Günde 4-5 defa tekrarlanması öneriliyor.

HABERİ PAYLAŞ

Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler...

Yaşam

ABD’de bulunan Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. I-Min Lee, insan vücuduna iyi gelen; kilo kaybı, kas-kemik yapımı, kalp ve beyin sağlığına faydalı olan beş egzersiz çeşidini sıraladı.

İşte Dr. I-Min Lee'nön önerdiği beş egzersiz çeşidi:

Yüzme

Vücuttaki neredeyse tüm kasları çalıştırdığı için ‘en iyi egzersiz’ olan yüzmeyi, düzenli olarak 30-45 dk arasında yapmak gerekiyor. Düzenli yüzme, kronik hastalıkları da önlemeye yardımcı oluyor.

Tai chi

Derin nefes egzersizlerini içeren Tai chi, her yaştan insan için uygun. Çin menşeili bu egzersiz, yavaş hareketlerle kasları güçlendiriyor ve yaşlandıkça kaybolan dengeyi sağlıyor.

Güç artırıcı antrenman

Vücuttaki fazla yağı yakan ve kas oranını artıran antrenmanlar, kemikleri de güçlendiriyor. Evde ya da salonda yapılan egzersizlerin haftada en az iki defa tekrarlanması gerekiyor.

Yürüyüş

Uzun yaşamın sırrı olduğu belirtilen günlük 20 dakikalık yürüyüşlerin, obeziteye karşı en güçlü silah olduğu da vurgulanıyor.

Kegel egzersizleri

Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan bu egzersizler, yaşlanma, hamilelik ve aşırı kilo gibi nedenlerle güçsüzleşen kasları onarıyor. Günde 4-5 defa tekrarlanması öneriliyor.