Giriş
Hamilelikte sağ tarafa yatmayın! (Hamilelikte uygun uyku pozisyonu)
Araştırmacılara göre sırtüstü ya da sağ tarafa yatmak, bacaklardaki ana damarlardan kalbe olan kan akışını azaltıyor ve bu da anne karnındaki bebeği etkiliyor. Hamilelik döneminde en ideal uyku pozisyonu, sol tarafa yatmak
Hamilelik dönemi bazı zorlukları da beraberinde getiriyor. Bunun başında uyku problemleri geliyor. Bu dönemde nelere dikkat edilmesi gerektiğini ise Ferti-Jin Kadın Sağlığı ve Tüp Bebek Merkezi Klinik Direktörü, Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir anlattı:
SOLA DOĞRU YATMAK ÖDEMİ AZALTIR
Öncelikle yatağınız sert olmalıdır. Gebeliğin ilerleyen haftalarında sırt üstü ve yüz üstü yatmakta zorlanabilirsiniz.
Sol tarafa yatarak dizleri kıvırmak ve bacakların arasına yastık koymak size bebeğinize en iyi yatış pozisyonunu verecektir. Bu yatış şekline ‘SOS’ pozisyonu denmektedir.
Bu yatış şekli plasentaya en uygun şekilde beslenme imkanı sağlar.
Ayrıca böbreklerin rahat çalışmasına yardımcı olduğu gibi vücutta özellikle eller ve dizlerde oluşabilecek ödemi azaltır.
Yeni Zelanda'da da yapılan bir araştırma, hamileliğin son döneminde sağ tarafına ya da sırt üstü yatan anne adaylarının ölü doğum yapma riskinin iki kat yüksek olduğunu ortaya çıkardı.
Sırtüstü yatmak gebelikte uygun bir pozisyon değildir. Rahmin sırtınıza yapacağı ağırlık, ağrı yaratabilir.
Bağırsakların damarlara uygulayacağı baskı da kan akımında sıkıntılara ve hemoroide (basur) sebep olabilir.
Aynı zamanda yüzüstü yatmak da rahime ve bebeğe baskı uygulayacağı için uygun değildir.
Erken doğum tehdidi veya plasenta yetmezliğinin olduğu durumlarda, anne adayının gündüzleri de istirahat etmesi gerekebilir. Bu tip istirahatlerde anne adayının sol tarafının üzerine yatması önerilir.
YASTIKLARI İSTEDİĞİNİZ GİBİ KULLANIN
Rahat bir uyku için gebelik yastığı kullanmak faydalı olabilir.
Bu yatış şekline zamanla alışabilirsiniz ve uyku sırasında pozisyonunuzu değiştirseniz bile endişelenmeden sol tarafınıza dönerek uygun şekilde uyumaya devam edebilirsiniz.
Evde sizi rahat ettiren yastıkları her yerde kullanın.
İsterseniz dizlerinizin arasına, isterseniz belinize, isterseniz de başınızın altına koyun.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Hamilelik döneminde sağlıklı ve uzun bir uyku için diyetinizden kola, kahve ve çay gibi içecekleri çıkarmalısınız.
Gündüz saatlerinde bol sıvı alın ancak uyumadan 2-3 saat önce sıvı tüketimini durdurun. Ağır yemeklerden kaçının.
Bulantılar için yatmadan önce ve kalkmadan önce bisküvi veya kraker yemek faydalı olacaktır.
Düzenli egzersiz yapın. Ancak yatmaya yakın zamanlarda egzersiz yapmayı bırakın.
Yatağa gitmeden önce ılık duş ve süt içmek, iyi bir uyku için yardımcı olur.
GÜNDÜZ YAPILAN YARIM SAATLİK ŞEKERLEME FAYDALI OLUR
Gece uyanırsanız uykunuzu dağıtmayacak şeyler yapabilirsiniz; televizyon seyretmek veya müzik dinlemek gibi kitap okumak da faydalı olacaktır.
Fırsat buldukça gün içinde yarım saatlik kısa şekerlemeler de faydalı olacaktır.
Geceleri sık sık bacak kramplarıyla uyanıyorsanız doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı konuşun.