Sahurda yiyince 24 saat tok tutuyor! Herkesin mutfağında var: Yoğurdun içine kaşık kaşık koyunca kabızlığı bitiriyor

Ramazan ayını sağlıklı ve dirençli bir şekilde geçirebilmek için tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Veysel Ciğerli, İftarı sevseniz de sahura önem verin. Sahurda proteinden zengin beslenmemiz gerekir. Çünkü bu gıdalar tok tutar dedi. Ramazan ayının sağlıklı geçmesi için doğru beslenme tavsiyelerinde bulunan Ciğerli, Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme hayatımızın idamesi için önemli. Ama Ramazan ayında beslenme ayrı bir önem kazanmaktadır. Bu yıl Ramazan'da 14-15 saatlik açlık ve susuzluk hali yaşanacak. Bu durum metabolizmamız üzerine etki ederek yavaşlamasına sebep olur. İftarda fazla yemek, aşırı kalorinin vücudumuzda yağ olarak depolanmasına sebebiyet verir diye konuştu. Ramazan ayında sağlığınızı korumak için mutlaka sahur yapmanız gerekiyor. Sahur yapmadan tutulan oruç bitkinlik, sinirlilik, baş dönmesi ve aşırı susama gibi ciddi sorunlara yol açabiliyor. Ramazan ayında şüphesiz ki en sevdiğimiz öğün iftardır. Fakat en önemli öğün sahurdur. Oruç tutanların mutlaka imsak vaktine yakın bir zamanda sahur yapmaları sağlığın korunması için önemlidir. Sahur yapmadan tutulan oruç bitkinlik, sinirlilik, baş dönmesi ve aşırı susama gibi sorunlara yol açar Beslenme ve Diyet Uzmanı Ciğerci, Sahurda proteinden zengin beslenmemiz lazım. Çünkü proteinin tok tutucu özelliği vardır. Yoğurt, yumurta, süt, peynir, ceviz, az tuzlu zeytin ile birlikte hafif bir kahvaltı yapılmalı veya çorba, sebze yemeklerinden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Vücut direncini arttırmak ve vücuda yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını sağlamak için sebze ve meyveler sık tüketilmelidir. dedi. Sahurda tok tutan besinler, oruç tutan kişilerin gün boyunca enerji seviyelerini korumalarına ve açlık hissini geciktirmelerine yardımcı olabilir. İşte sahurda tok tutan bazı besinler:Yavaş sindirilen karbonhidratlar içerir, bu da tokluk hissini uzatır ve enerji seviyelerini dengeler.Protein ve sağlıklı yağlar içerir, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Protein ve probiyotikler açısından zengindir, sindirimi kolaydır ve tokluk hissi sağlar.Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar.Sağlıklı yağlar, protein ve lif içerirler, tokluk hissini artırırlar.Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, lif ve besin değerleri açısından zengindir, tokluk hissini artırır ve sindirimi kolaylaştırır. Düşük yağ içerikleriyle protein sağlarlar, sindirimi kolaydır ve tokluk hissi verirler.Özellikle lif içeriği yüksek olan meyveler (elma, armut, çilek gibi), tokluk hissini artırır ve sağlıklı birer atıştırmalık olabilirler.Protein ve kalsiyum içerirler, tokluk hissi sağlarlar. Yüksek lif ve protein içerirler, tokluk hissini artırırlar.Sahurda tok tutan besinleri tercih ederek, gün boyunca daha rahat bir şekilde oruç tutabilir ve enerji seviyelerinizi koruyabilirsiniz.Ayrıca bol su tüketmeyi unutmayın, çünkü su da tokluk hissini artırır ve vücut fonksiyonlarını düzenler.