D Vitamini zengini 6 sağlıklı ve lezzetli besin
![D Vitamini zengini 6 sağlıklı ve lezzetli besin](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/61974f8b45d2a058acb7726d.jpg)
Çoğu insanda görülen D vitamini eksikliği özellikle kış aylarında sorun yaratabiliyor. Uzmanlara göre 19 ila 50 yaş arası kadınların günlük 600 birim D vitamini alması gerekiyor. Çok az besin bu vitamini içeriyor ancak D vitamini takviyesi almayı düşünmeden önce günlük miktarı almanıza yardımcı olacak D vitamini zengini bu besinlere bakıp fikrinizi değiştirebilirsiniz.
![Kılıç Balığı (Porsiyon: 560 birim)](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4af45d2a0b254037687.jpg)
Kılıç Balığı (Porsiyon: 560 birim)
Bu bol etli balık tam bir besin deposu. Bir porsiyonu kalori bakımından düşükken protein ve vitamin yönünden zengin. Aynı zamanda da mükemmel bir D vitamini kaynağı.
![Somon (Porsiyon: 447 birim)](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b045d2a0b254037689.jpg)
Somon (Porsiyon: 447 birim)
Somon da D vitamini yönünden zengin bir balık. Araştırmacılar kesin bir fikir birliğine varamamış olsa da vahşi somonun çiftlik somonundan % daha fazla D vitamini içerdiği düşünülüyor.
![Yumurta sarısı (Porsiyon: 41 birim)](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b045d2a0b25403768b.jpg)
Yumurta sarısı (Porsiyon: 41 birim)
Yumurtanın sadece beyazını yiyin efsanesi çöpe gidiyor! D vitamini yumurtanın sadece sarısında var. Serbest gezen tavuk yumurtası tüketmek isteyebilirsiniz çünkü bu tavukların yumurtasındaki D vitamini oranı diğer tavuklarınkine göre 3-4 kat daha fazla. Neden mi? Serbest gezen tavuklar güneşte geziyorlar.
![Süt (Porsiyon: 120 birim)](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b045d2a0b25403768d.jpg)
Süt (Porsiyon: 120 birim)
D vitamininizi seviyenizi yükseltmek için bir milkshake içmeye ne dersiniz? Yağsız, yarım yağlı ya da tam yağlı olsun fark etmez, süt kalsiyum ve fosfor yönünden de zengin.
![Portakal suyu (Porsiyon: 137 birim)](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b145d2a0b25403768f.jpg)
Portakal suyu (Porsiyon: 137 birim)
Balık bana göre değil derseniz portakal suyunu deneyin. İster sabahları kahvaltıda tüketin isterseniz de salata soslarınıza ekleyin; sadece D vitamini değil bol miktarda A ve C vitamini potasyum ve lif de almış olacaksınız.
![Somon (Porsiyon: 447 birim)](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b145d2a0b254037691.jpg)
Somon (Porsiyon: 447 birim)
Somon da D vitamini yönünden zengin bir balık. Araştırmacılar kesin bir fikir birliğine varamamış olsa da vahşi somonun çiftlik somonundan % daha fazla D vitamini içerdiği düşünülüyor.
![D Vitamini nedir Faydaları nelerdir](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b245d2a0b254037693.jpg)
D Vitamini nedir? Faydaları nelerdir?
Kemiklerin gelişmesini sağlar.Cilt hastalıkların önünde büyük engeldir.Sinir sisteminin dengesinin sürekliliğine yardımcıdır.
![](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b245d2a0b254037697.jpg)
Kolon ve meme kanseri riskini azaltır.Enfeksiyonların kontrol edilmesine yardımcı olur.Kalsiyum emiliminde önemli ölçüde görev alır.
![](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b245d2a0b254037699.jpg)
İlerleyen yaşlarda kemik kaybının önüne geçer.Yeni deri hücrelerinin oluşumunda görev alır.Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
![](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b245d2a0b25403769b.jpg)
Kalp atışını düzenlemede yardımcıdır.Raşitizmin önünde büyük engeldir.Kemiklerde kalsiyumun depolanmasını sağlar.
![](https://image.posta.com.tr/i/posta/75/750x0/616fb4b345d2a0b25403769d.jpg)
Ameliyat sonrasında meydana gelebilecek kas kasılmalarının önünde büyük engeldir.Kan basıncını azalmasına yardımcı olur.Romatizma tedavisinde büyük yardımcıdır.